Запор – распространенная проблема и существует много самых разнообразных методик – от лекарств до хирургии, которые направлены борьбу с проблемой или лечение ее. Но поможет ли нам в этом спорт? Существуют ли гимнастика для кишечника, помогающая при запорах?  И да, и нет.

Если вы ожидаете найти некие волшебные движения, проделав которые в определенной последовательности вы ментально побежите в туалет, вам не повезло – таких упражнений нет. Максимум что можно добиться от кишечника с помощью гимнастики – выпустить газы, если лежа на спине, вы сильно прижмете коленки к животу.

В целом, физическая активность положительно действует на перистальтику кишечника. Именно из-за отсутствия активности у пожилых людей и лежачих больных запор – самый частый гость. Так же запором страдают люди, имеющие слабые мышцы живота из-за того, что стенка живота не поддерживает кишечник в должном тонусе.

Аэробные и силовые упражнения

Конечно, гимнастика, зарядка, занятия йогой однозначно нужны при проблемах с запором и акцент здесь желателен именно на область живота – качание пресса, скручивание, растягивание. Но не ждите от них моментальных результатов. И самые действенные упражнения здесь – аэробные – быстрые прогулки, бег,  плавание и скакалка (обязательно!).

Диафрагмальная гимнастика

Второе место по воздействию на запор занимают диафрагмальные упражнения. Диафрагмальные упражнения стимулируют перистальтику и массажируют кишечник и абдоминальные органы, стимулируя их работу, изнутри и со стороны брюшной стенки. Диафрагмальные упражнения особенно хороши при запорах, вызванных спазмами кишечника и вялой работой внутренних органов, в том числе печенью и желчного пузыря.

Многие упражнения диафрагмальной гимнастики особенно эффективныот хапоров в сочетании с йогой.

Агнисар пранаяма

Сосредоточьтесь на пищеварительном тракте. Глубоко вдохните, расслабив мышцы живота. Задержите дыхание и втяните живот, затем выпятите его и втяните снова. Продолжайте ритмично делать это так долго, как можете. Выдохните полностью и повторите три или пять раз.

Диафрагмальное  дыхание

Вытяните губы и вдыхайте воздух через рот, как будто пьете воздух через соломинку. Держите плечи неподвижно. Вы должны чувствовать, как при вдохе живот расширяется и сжимается при выдохе. Повторить не менее десяти раз. Упражнение массирует кишечник, чем помогает при проблемах пищеварения и запорах.

Брюшное дыхание

Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Можно поставить ноги на невысокую подставку. Положите одну руку на живот, другую на верхнюю часть груди. Рука на животе должна двигаться наружу,  в то время как рука на груди должна оставаться неподвижной. Медленно вдыхайте, считая до шести. Задержите дыхание, досчитайте до 20 и постепенно выдохните в течение шести-восьми секунд. Практикуйте в течение 15-20 минут каждый день.

Дыхательные упражнения

Самые быстрый результат дают дыхательные упражнения. Они помогают снять спазм и насыщают кислородом и кровью все органы желудочно-кишечного тракта, и занимают 1-2 минуты.

Как показывает статистика, у людей, страдающих запорами, тест Генчи (задержка дыхания на выдохе) не превышает 30 секунд, в то время как здоровый человек может задерживать дыхание на 40 секунд (медицинская норма). Что указывает на недостаток кислорода в организме современных людей из-за слишком быстрого и тяжелого (глубокого) дыхания. Такое активное дыхание уменьшает углекислый газ в легких, приводя к уменьшению кислорода во всех клетках организма. Кроме того, низкое содержание углекислого аза в гладких мышцах создает мышечный спазм. Поэтому, чтобы предупредить запор нужно практиковать медленное и неглубокое дыхательное упражнение (ближе к медицинской норме).

Делайте это упражнение, когда сидите в туалете на унитазе. Чтобы избавиться от запора быстро, зажмите нос после выдоха и задержите дыхание. 

Внимание – во время упражнения нельзя дышать ртом.

Скорее всего, без каких-либо стрессовых усилий вы сможете задержать дыхание не более чем на 20 секунд. К сожалению, это норма современного человека.  Содержание кислорода у нас почти в два раза меньше, чем у наших предков, живших всего 100 лет назад.

Но вы должна стараться  задержать дыхание намного дольше, пока не почувствуете сильно желание вдохнуть. Постарайтесь задержать дыхание до 20 секунд или более. После того, как отпустите нос, сделайте вдох лишь через нос и постепенно уменьшайте вдох.

Вместо обычных больших и частых вдохов, делайте неглубокие вдохи и включайте в работу диафрагму (как в диафрагмальных упражнениях), то есть расслабляйте мышцы живота на выдохе.

Повторяйте цикл: короткий вдох и расслабление мышц на выдохе.

Наша цель – задержка на выдохе до минуты с полным расслаблением тела.

Как дыхательная гимнастика поможет избавиться от запора?

Эта методика позволяет  увеличить содержание кислорода в мозге и теле. При увеличении альвеолярного и артериального CO2 уровня, расширяются артерии и артериолы. Это естественное реакция сосудов на СО2. Расширение артерий и артериол, в свою очередь, приведет к ослаблению спазмов и обеспечению тканей кислородом. Более чем у 90% людей дыхательное упражнение позволяет сходить «по большому» в течение 1-2 минут.

Дата: 23 Февраля 2017
Просмотров: 1386

Какие свечи от запора безопасно применять во время беременности Какие свечи от запора безопасно применять во время беременности
Запор во время беременности и средства, которые помогут с ним справиться. Какие ...
Запор у грудничков - советы врача Комаровского Запор у грудничков - советы врача Комаровского
Что считать запором у грудничка - рассказывает доктор Комаровский. Когда стоит б...
Запор перед месячными - от чего и как избавиться? Запор перед месячными - от чего и как избавиться?
Почему перед месячными часты запоры? Чем это вызвано? Как помочь кишечнику справ...
Внимание! Информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях и не заменяет консультации специалиста и не является руководством к лечению!

Комментарии (0)