упражнения от запора
упражнения от запора

Физические упражнения прекрасное средство от запоров. Цель ежедневной зарядки не только привести в тонус мышцы и сердце, но регуляция перистальтики кишечника. Фактически, недостаточная подвижность является одним из ключевых факторов, которые приводят к запорам.

Физические упражнения — отличный способ лечения и предотвращения запоров.

Возможно, при остром запоре вам придется воспользоваться слабительным, но это в любом случае даст лишь кратковременное облегчение. А упражнения помогут предотвратить повторный запор.

Польза упражнений

Одним из многих преимуществ регулярных упражнений является улучшение подвижности кишечника. Для лучшего результата упражнения от запора следует выполнять ежедневно в течение 20–30 минут, что поможет усилить активность микромышц кишечника и снизить вероятность запора.

Можно уменьшить время транзита пищи через толстый кишечник с помощью упражнений. Любое упражнение, которое увеличивает ваш сердечный ритм, помогает стимулировать мышцы кишечника, ответственные за перистальтику. Это означает, что пища будет проходить через кишечник быстрее, что восстановит регулярность опорожнений.

1. Марш с поднятыми руками и втягиванием живота

 

Встаньте прямо. Поднимите обе руки вверх. Начните маршировать, поднимая высоко ноги, согнутые в коленях. В то время как поднимаете ногу, втяните живот внутрь. Повторить 20 раз.

Преимущества: Маршировка поможет доставить больше кислорода в организм для поглощения и утилизации.

 

 

2. Скрещивание ног

Лягте на спину. Поместите ладони под бедра или рядом вдоль тела. Поднимите обе ноги над полом на расстояние около 30 см. Или поднимайте ноги по очереди – когда одна нога поднимается, другую медленно опускайте. Повторить 10 раз.

Преимущества: Упражнение на брюшные мышцы стимулирует кишечник, устраняя запор.

 

 

3. "Летающие" ноги

Лягте на спину. Положите руки под бедра. Теперь поднимите обе ноги вместе примерно на высоту ступни. В из этого положения плавно разведите ноги в стороны. Затем соедините и вновь разведите ноги (как будто вы машете крыльями). Повторите 10 раз. После завершения опустите ноги на землю.

Преимущества: массаж органов брюшной полости.

 

 

4. Прижатие и толчок ног:

Лягте на спину. Согните обе ноги и подтяните их к животу. С помощью рук прижмите ноги к животу. Затем снимите руки и выпрямите ноги, не касаясь земли. Повторите 10 раз. Затем опустите ноги на пол.

Преимущества: давление на брюшную стенку помогает движению кишечника.

 

 

5. Наклоны сидя

 

Лягте на спину. Обе руки положите на пол над головой. Теперь, не сгибая рук, сядьте и коснуться руками пальцев ног. Плечи опустите на колени. Разогнитесь и лягте на пол. Повторить 10 раз.

Преимущества: Наклоны укрепляют и тонизируют основные мышцы.

 

 

6. Паванмуктасана

Лягте на спину. Положите правую ногу на живот. Левая нога должна быть прямой и лежать на полу. Держите правое колено таким образом, чтобы правая ладонь сжимала левый локоть, а левая ладонь правый локоть, как на фото. Если не удается дотянуться до локтей, просто сожмите пальцы в замок и удерживайте колено. Дыхание – размеренное, расчет на 5. Затем опустите правую ногу на землю. Повторите для левой ноги и обеих ног. Повторить все упражнение еще раз и отдохнуть в Шавасана.

Преимущества: Упражнение помогает стимулировать область живота и устраняет желудочно-кишечные проблемы, в том числе и запор.

 

7. Уттана Падасана

Лягте на спину. Ладони положите на пол, пальцы вместе. Теперь медленно поднимите обе ноги вверх до 30–40 градусов. Постарайтесь увидеть большие пальцы ног. Задержитесь в этом положении и посчитайте до 10. Дышите свободно. После медленно опустите ноги на пол, избегая рывков. Повторите весь процесс снова. Затем отдохните в Шавасана.

Преимущества: Лечит запоры и тренирует мышцы живота.

 

8. Сандипани в сакхасана:

Сядьте и вытяните ноги прямо. Теперь согните правую ногу к левой ноге. Ладони лежат на коленях. В этом положении, вдохните и выдохните. В то время как выдыхаете, втяните низ живота внутрь. Повторите, поменяв ноги. Сделайте 10 раз. После завершения, отдохните в Шавасана.

Преимущества: Помогает тонизировать мышцы живота.

 

 

9. Батакрам Капалабхати в Ваджрасане:

 

Сядьте в Ваджрасану. Быстро вдохните и выдохните через нос. Во время выдоха сокращайте низ живота. Сделайте 20 раз.

Преимущества: Повышает запас кислорода и очищает кровь и Ваджрасана помогает в устранении метеоризма.

 

 

10. Медитация в Сакхасана:

Сядьте в позу Сакхасана. Положите ладони на колени в Гьян мудре. Закройте глаза. Концентрируйтесь в области третьего глаза (между бровями). Не думайте ни о чем постороннем. Делайте это в течение 2 минут.

Преимущества: Медитация помогает увеличить приток кислорода в желудок.

 

 

Полезно

  1. Приучайте кишечник к опорожнению рано утром каждый день;
  2. Пейте от 8 до 10 стаканов воды ежедневно;
  3. Делайте зарядку регулярно, желательно практиковать йогу;
  4. Приучитесь тщательно разжевывать пищу перед глотанием;
  5. Употребляйте больше листовых овощей и зелени;
  6. Ешьте богатые клетчаткой фрукты и овощи, такие как инжир, апельсин, фасоль, спаржа и т. д.
  7. Пейте по утрам лимонный сок, смешанный с теплой водой – очень полезно для очистки кишечника.

НЕЛЬЗЯ

  1. Тужиться, чтобы очистить желудок.
  2. Есть жареные продукты и овощи, такие как листовая, цветная капуста, картофель.
  3. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов.

Регулярное выполнение упражнения от запора - лучший подход, чтобы избавиться от этого неприятного заболевания.

Дата: 11 Октября 2015
Просмотров: 3466
Очищение кишечника содой Очищение кишечника содой
Очищение кишечника содой. Самый простой и естественный способ лечения от запоров...
Сухофрукты – сладкое лечение запора Сухофрукты – сладкое лечение запора
Чернослив, курага, изюм и другие сухофрукты от запора. Сухофрукты - вкусное лече...

Как уменьшить рубцовые спайки — слайдер Как уменьшить рубцовые спайки — слайдер
Что поможет уменьшить спаечный процесс в кишечнике?...
Касторовое масло от запора. Натуральный продукт, быстрый результат Касторовое масло от запора. Натуральный продукт, быстрый результат
Касторовое масло от запора - прекрасное и действительно эффективное средство. Но...
Как быстро избавиться от запора? Народные средства Как быстро избавиться от запора? Народные средства
Что делать, если сходить в туалет не получается? Есть ли способы, чтобы очистить...
Внимание! Информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях и не заменяет консультации специалиста и не является руководством к лечению!

Комментарии (0)